اسرار مقاومة العطش في رمضان

يعتبر العطش احدى أكبر المشكلات التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان المبارك، لذا تجده يكثر من تناول الماء خاصة عند السحور، مما لا يحقق أي فائدة للجسم، ولهذا يجب توزيع شرب الماء في الفترة الممتدة بين الفطور والسحور بمعدل ٨ اكواب للشخص الراشد، إلا انه في كثيرًا في الحالات ايضًا تظل هذه المشكلة واردة للكثير من الناس بسبب اتباعهم بعض العادات الخاطئة عند ممارسة الأنشطة اليومية أثناء الصيام، أو عند تناول الأطعمة والسوائل الغير صحية، مما قد يعرض الجسم الى نقص مخزون السوائل وزيادة الشعور بالتعب والعطش.

ما هي أفضل الطرق لمقاومة العطش في رمضان؟

• تجنب الأطعمة المالحة
• تقليل كمية الحلويات
• تجنب المشروبات المنبهة
• الاكثار من العصائر الطبيعية
• تناول الخضار والفواكه
• تناول الزبادي أو اللبن الرائب
• الجلوس في اماكن باردة
• تناول ثمار الفواكه المجففة في السحور

تجنب الإكثار من تناول المخللات والأطعمة المالحة

من أكثر مسببات الشعور بالعطش هي تناول الأطعمة المالحة خاصة المخللات، وللأسف نجد في رمضان طوابير لا آخر لها على المحال التي تقدم هذه المأكولات، مما ينتج عن ذلك إصابات كبيرة، حيث تحتوي هذه الأصناف من الطعام على نسب عالية من الصوديوم الذي يعمل على احتباس الماء في الجسم، مما يسبب مشاكل صحية عديدة أكثرها الشعور بالجفاف والعطش، ولذلك ينبغي الإبتعاد عنها في رمضان أو على الأقل التخفيف منها وتجنب تناولها عند السحور.

تقليل كمية الحلويات

تزداد شهيتنا لتناول الحلويات بجميع أصنافها في رمضان لتعويض نقص السكريات في الجسم، حيث تباشر الأمهات في إعداد ألذ وصفات الحلويات الشرقية أو الغربية بعد وجبة الإفطار، وحقيقة على الرغم من أهمية هذه الأطعمة على مائدتنا الرمضانية، إلا انه يفضل عدم الإكثار منها، فهي سوف تسبب السمنة وإلتهاب المعدة، كما أن تناولها بإفراط سوف يزيد من إحساس الجسم بالعطش، وذلك لأن جزيئات السكر عندما تدخل الى مجرى الدم تقوم مباشرة بسحب الماء ليستجيب الدماغ بسرعة ويرسل إشارة على هيئة الشعور بالعطش، ولهذا ينصح بقياس كمية السكر الذي يحتاجها جسمك في اليوم لعدم تناول ما يزيد عن حاجتك.

تجنب المشروبات المنبهة

يفضل تجنب تناول المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والنسكافيه ومشتقاتهم بكثرة في رمضان، خاصة في وجبة السحور، فهذه المشروبات وبالرغم من لذتها الى أنها تحتوي على نسب عالية من مادة الكافيين التي تسبب ادرار البول، وبالتالي احتياج الجسم الى الماء بصورة أكبر، كما وأنّ لها مخاطر أخرى تتمثل في امتصاص الفيتامينات وعدم الإستفادة منها اضافة الى الشعور بالتوتر والأرق.

الاكثار من المشروبات والعصائر الطبيعية

تغذي العصائر الطبيعية الجسم بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية اللازمة، كما أنها تعوض الجفاف ونقص السوائل الذي يتعرض له الصائم في رمضان، وتعطيه الشعور بالإنتعاش والطاقة، ولهذا هي تساعد على سد الظمأ بشكل صحي أكثر من المشروبات الأخرى، خاصة ان تم صنعها بدون سكر فهي ستكون ذي فائدة أكبر.
كما وأنّ تناول العصائر الطبيعية على الإفطار يساعد على الجسم على بناء خلايا جديدة نشطة، حيث يكون الجسم في هذا الوقت قادرًا على إمتصاص العناصر الغذائية الموجودة في هذه المشروبات بشكل أفضل، بخلاف العصائر المحلّاة أو التي تحتوي على مواد حافظة مضرة للجسم.

تناول الخضار والفواكه الغنية بنسبة كبيرة من الماء

في رمضان قد يتعرض جسمك الى الجفاف، والتي ستبدو مظاهره واضحة على بشرتك أو شعرك أو إحساسك الدائم بالعطش، ولهذا ننصحك بتناول كميات جيدة من الخضروات والفواكه في وجبتي السحور والفطور، نظرًا لما تحتويه على نسبة وفيرة من الماء والتي تعمل على توازن رطوبة الجسم لفترة طويلة وتسد ظمأك، اضافة الى الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم وسلامة أنشطته الحيوية، حيث بإمكانك إعداد سلطة خضار مشكّلة من خيار وجزر وقرنبيط وخس وبقدونس وكرفس، او اضافة طبق من الفواكه الغنية بالسوائل مثل البطيخ والبرتقال والكيوي والفراولة وغيرهم الكثير.

تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور

لا مانع من تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب على الإفطار او السحور، حيث سيساهم ذلك كثيرًا في تحسين عملية الهضم ومنع الإصابة بحموضة المعدة أو الإنتفاخات المزعجة بسبب احتوائه على بكتيريا نافعة تساعد الأمعاء على أداء وظيفتها بكفاءة، اضافة الى ذلك فهو يمد الجسم بالطاقة والنشاط والقدرة في التغلب على الإحساس بالجوع والعطش وتفادي حدوث الجفاف

الجلوس في اماكن باردة

ابتعد كليًا عن الجلوس في الأماكن الحارة أو تحت الشمس في رمضان، حيث ستؤدي هذه الأجواء الى فقدان رطوبة الجسم بشكل أسرع، لذا احرص على التواجد في الأماكن الباردة أو المكيفة خلال الصيام، لأنها سوف تساعدك على الإحتفاظ بسوائل جسدك لفترة زمنية أطول، وبالتالي قلة إحتمالية شعورك بالعطش.

تناول ثمار الفواكه المجففة في السحور

تساعد الفواكه المجففة مثل التمر والكيوي والمشمش والتين والعنب والخ على تزويد الجسم بالحديد والكالسيوم اللذان يمدان الجسم بالطاقة والتحمل، اضافة الى احتوائهم على مضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية كالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش والجفاف، ولهذا السبب ننصحك بتناولهم في وجبة السحور للحفاظ على رطوبة جسمك طوال ساعات الصيام، مع تجنب الإكثار منها لأنها غنية بالسعرات الحرارية مما قد يزيد من فرصة التعرض للسمنة.